මුදල් හා මුදල් ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සරල උපක්රම
අපගේ මුදල් භාවිතා කරන ආකාරය නැවත සලකා බැලීමට අපව පොලඹවනු ලබන විට එය කල්පනාකාරී විය හැකිය. නමුත් මූල්ය ගැටළු සම්බන්ධ මානසික පීඩනයන්ට බෙහෙවින් බදු ගෙවිය හැකිය.
මෙම නිරන්තර කනස්සල්ලෙන් පසු පියවරක් ගැනීම සහ අපගේ මානසික හා ශාරීරික යහ පැවැත්ම පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා මෙම ප්රධාන පීඩන ශිල්පීන්ගේ බලපෑම් අඩු කරන හැසිරීම් වර්ධනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. වර්ෂ 2015 දී ඇමරිකාවේ මනෝවිද්යා සංගමය විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ බොහෝ ඇමරිකානුවන්ට මානසික ආතතිය සඳහා මුදල් ප්රධාන වශයෙන් බලපාන බවයි.
ඔබගේ සෞඛ්යය සහ මුදල් චෙක් පතකින් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සමහර විශිෂ්ට ක්රම තිබේ.
මුදල් හා මුදල් පිළිබඳ ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරකම්
ඔබේ ශරීරයට මාරු කරන්න: ස්ථිර හා නිරන්තර ව්යායාම ක්ෂණික මානසික පීඩනයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. ව්යායාම් ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් සහ මානසික උත්තේජනයක් වන එන්ඩර්ෆින් නිදහස් කිරීමට මොළය උත්තේජනය කරයි. ප්රසාදයක් ලෙස, ඔබේ සිරුර රැකබලා ගැනීම ඔබේ මානසික සෛල හා ව්යුහය තුළ ආතතිය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වේ.
නින්ද: ව්යායාම සමග, අපගේ ශරීර නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් තීරණ ගැනීමේ දී නිදා ගැනීම. නින්ද යනු අපගේ දවසේ ක්රියාකාරිත්වය හා ආතතියෙන් අපගේ ශරීර අලුත්වැඩියා කර නැවත දිනා ගැනීමයි. මානසික පීඩනය ඔබට හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වලක්වන්නේ නම්, අභ්යාස කිරීම, ඔබේ නින්ද වෙනස් කිරීම හෝ සවස් වරුවේ ඔබේ උපකරණ භාවිතය සීමා කිරීම.
පවුල සහ මිතුරන් සමඟ ගත කරන්න කාලය: සෑම සතියකම මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ ගත කිරීමට කාලය වෙන් කිරීම.
ඔබ සිනාසෙමින් හා හොඳ හැඟීමක් ඇති මිනිසුන් සමඟ ඔබ වටා ගැනීම වැදගත් වේ. එසේම, ඔබ ආදරය කරන ජනයා සමඟ ලිහිල් කිරීමට හැකිවීම ඔබගේ ගැටලුවලින් ඔබගේ මනසින් මනසින් හෝ ශ්රවණ කතාව සැපයිය හැකිය. සමහර විට ඔබ එය කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, හරිද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම: මානසික පීඩනය අවාසනාවන්ත ප්රතිඵල බොහෝ විට දුර්වල ආහාර වේ.
ඔබේ ශරීරය හා මොළය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වේදනා මඟහරවා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ඔබේ ආබාධය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාරවත් වේ. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය හා සීමාසහිත ස්වභාවික අමුද්රව්ය සමඟ සම්පූර්ණ ආහාරවල පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කනස්සල්ලට පත් වීම: කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ අපගේ මොළය ඊළඟ අභියෝගය හෝ අවස්ථාවන් සඳහා අපව සූදානම් කිරීමයි, එය නිසි කලට සුදුසු වේ. නමුත් අපෙන් බොහෝදෙනෙකුව කනස්සල්ලට පත් වී ඇති අතර මානසික පීඩනය ඇති කරයි. කනස්සල්ල අඩු කිරීමට, ඔබේ අදහස් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ සැලකිල්ලට භාජනය වන කාරනය පදනම් කරගත් කරුණු සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඇතැම් විට අයිරා සහගත භීතියෙන් සහ කාන්සාවට පත්වීමෙන් කොතරම් දුරට සිතාගත හැකිද යන්න තීරණය කරන්න.
ස්කන්ධයක් ලබා ගන්න: හොඳින් කළ හැකි සම්බාහනයකින් ඔබේ පේශීන් තුළ ආතතිය මුදාහැරිය හැකිය.
බීම තේ: එය කොෆීයින් ඇතුළු කෝපි වැනි ගුණාංග බොහොමයක් සපයයි. කොට්ටිසෝල් අඩු කිරීම, අධික මට්ටමේ හානිකර විය හැකි ආතති තත්වයන් තුළ මුදාහැරෙන හෝමෝනය අඩු කර ගැනීම. ඔබ නිතර නිතර තේ වර්ග භුක්ති විඳිනවා නම්, kombucha උත්සාහ කරන්න. මෙම විශේෂ තේ වර්ග ස්වභාවික අමුද්රව්ය හා probiotics භාවිතා කරයි. ඔබගේ බැක්ටීරියා සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගෙන යන හොඳ බැක්ටීරියා, අතිරේක සීනි සහ අජීවී රසකාරක නොලැබෙන බවක් දැනෙනවා.
නිරෝගී සිරුරක් නිරෝගී සිරුරක් සමාන වේ. ඔබේ රුධිරය ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ඔබේ ජීර්ණය සහ මොළය සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.
ඉදිරිපත් වන්න: මොහොතේ මුලුමනින් ම සිටීම, ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත පිරවීම සඳහා බලවත් ක්රමයකි. සියලු කනස්සල්ලට හේතුවන සිතුවිලි සහ මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වර්තමාන මොහොතේ පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. එවන් "සිහිකල්පනාවෙන්" විනාඩි කිහිපයක් ඔබේ දිනයේ වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබ ජෝන් කාබට්-සින්න් විසින් මෙහි ඇති පොත ද ඇතුලත්ව භාවනා කිරීමට බොහෝ යහපත් හැඳින්වීමක් තිබේ.
සිනහවත්වීමට අමතක නොකරන්න: මෝඩකමක් පෙනෙන්නට ඇති නමුත් පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මුහුණේ පෙනුම මගින් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් වැඩි දියුණු කිරීම ඔබේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දැඩි මානසික තත්වයන් තුළ ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි බවයි. අතිරේක ප්රතිලාභයක් වශයෙන්, එය අන් අයටද හොඳ හැඟීමක් ඇත.
සංගීතයට සවන් දෙන්න: රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දන හා කාංසාව අඩු කරගත හැකි බව සැනසිලිදායක සංගීතයට සවන් දීමෙන් පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කර ඇත.
ඔබගේ ප්රියතම ගීත වල නාට්ය ලැයිස්තුවක් සාදන්න, ඔබගේ සංගීතය සවන් දීමට හා විනෝද වීමට ඔබගේ පැයක් හෝ දෙකක් ඉඩ දෙන්න.
සෑම කෙනෙකුම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරයි. එහෙත් ඔබේ මුදල් කනස්සල්ල අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ප්රවේශයක් වන්නේ ඔබේ මුදල් පාලනය කිරීමේ දී ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ඇති කිරීමයි. ඔබ ගෙවිය යුතු කොපමණ මුදලක් ගැන විමසන්න , යම් ඉලක්කයන් සකසා, එම ණය ගෙවීමට හෝ ඔබ සිහින දකින නිවසක් මිලදී ගැනීමට සැලැස්මක් සකස් කරන්න. මෙම ඇගයීමේ ක්රියාවලිය අතිශයින්ම ප්රතීතන ක්රමයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ මෙම මාර්ගයේ තබා ගැනීමට උපදෙස් ලබා දීම සඳහා උපදෙස් ලබා දෙනවා නම් දිගුකාලීනව එම කාන්සී මට්ටම් අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය පාලනය තිබිය හැකිය.
ඩෙලි සමාගමේ ප්රධාන මෙහෙයුම් නිලධාරී එඩී ගුප්, ඩිජිටල් මූල්ය උපදේශන සේවාව.